एक जिम्नॅस्टिक रोलर वर आपल्या गुडघे पासून रोलिंग

व्यायाम बद्दल

"एक जिम्नॅस्टिक रोलर वर आपल्या गुडघे पासून रोलिंग" targets the कोर muscle group, suitable for प्रगत. The main load falls on: पोटाचे स्नायू. No equipment required.

वर्णन

कोरच्या सर्व स्नायूंची, विशेषतः रेक्टस एब्डोमिनिसची ताकद विकसित करण्यासाठी सर्वात कठीण व्यायामांपैकी एक.

अंमलबजावणी तंत्र

1. एक मऊ चटई वर गुडघे टेकणे, रोलर हँडल पकडू.एन 2. आपण श्वास म्हणून, हळूहळू आपल्या पोटातील शक्ती आणि स्थिरता परवानगी म्हणून पुढे रोलर रोल.एन 3. श्वासोच्छ्वास केल्यावर, आपल्या एब्स ताणून, प्रारंभ स्थितीत परत या.

स्नायू सहभागी

मुख्य

पोटाचे स्नायू

दुय्यम

समोर

लॅट्स

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

सुपरमॅन पुश-अप्स

उलट झुकाव असलेल्या बेंचवर फिरणे

फिटबॉलवर वळण

थांबा येथे गुडघे उचलणे

एक झुडूप बेंच वर आपले पाय उचलणे

केटलबेल असलेली पवनचक्की