बार

कोर स्वतःचे वजन

About this exercise

"बार" targets the कोर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: पोटाचे स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

Description

सर्व कोर स्नायू, तसेच खांद्या, छाती आणि पाय यांची ताकद विकसित करण्यासाठी स्थिर सममितीय व्यायाम.

Instructions

1. खोटे बोलण्याची स्थिती घ्या, परंतु आपल्या हातावर नव्हे तर आपल्या हातावर आधार देऊन.
2. शरीर डोक्यापासून पायापर्यंत सरळ रेषा बनवते. आपले एब्स आणि नितंब घट्ट करा.
3. आपल्या श्वास स्थिर ठेवून, निश्चित कालावधीसाठी स्थिती ठेवा.

Muscles worked

Primary

पोटाचे स्नायू

Secondary

समोर

मध्य

बार