डंबेल उचलणे
व्यायाम बद्दल
"डंबेल उचलणे" targets the छाती muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: वरचा. Equipment needed: डंबल, इनक्लाइन बेंच.
वर्णन
छातीच्या स्नायूंच्या वरच्या बंडलला ताणून काढण्यासाठी आणि काम करण्यासाठी एक वेगळा व्यायाम.
अंमलबजावणी तंत्र
1. 30-45 अंशांच्या कोनात बेंच सेट करा. डंबेलसह झोपा.एन 2. प्रारंभिक स्थितीत, डंबेल वरच्या छातीच्या वर आहेत, हात एकमेकांच्या समोर आहेत.एन 3. श्वास घेताना, डंबेल बाजूला आणि खाली पसरवा, कोपर्यांवर थोडासा वळण ठेवा.एन 4. श्वासोच्छ्वास करताना, आपल्या कॉलरबोनवर डंबेल एकत्र आणा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. जडत्व आणि झटके टाळा.एन 2. डंबेल आपल्या डोक्याच्या वर खूप उंच आणू नका-हे आपल्या खांद्यावर भार हलवते.
