स्थान
व्यायाम बद्दल
"स्थान" targets the कोर muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: पोटाचे स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.
वर्णन
हिप फ्लेक्सरचा समावेश असलेल्या रेक्टस अॅब्डोमिनिससाठी व्यायाम वळण करण्यापेक्षा अधिक व्यापक आहे.
अंमलबजावणी तंत्र
1. आपल्या पाठीवर झोपा, आपले पाय वाकवा, पाय निश्चित किंवा मुक्त. आपले डोके मागे किंवा पुढे विस्तारित हात.एन 2. जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा तुमचे शरीर बसण्याच्या स्थितीत ठेवा.एन 3. आपण श्वास म्हणून, हळूहळू जमिनीवर स्वतः ला खाली.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. जर तुम्हाला पाठीच्या खालच्या भागाची समस्या असेल तर व्यायाम करू नका.2. डोक्याला हात लावू नका.3. जडत्व वापरू नका, विशेषतः जेव्हा कमी होते.
