फिटबॉलवर वळण
व्यायाम बद्दल
"फिटबॉलवर वळण" targets the कोर muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: पोटाचे स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन, व्यायाम बॉल.
वर्णन
अस्थिर आधारावर प्रेससाठी एक व्यायाम, ज्यामुळे कोरच्या स्टेबलायझर स्नायूंवर भार वाढतो.
अंमलबजावणी तंत्र
1. आपल्या खालच्या पाठीला फिटबॉलवर, पाय जमिनीवर, हात डोक्याच्या मागे ठेवा.एन 2. जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा शरीराचा वरचा भाग उचलून एक ट्विस्ट करा.एन 3. आपण श्वास म्हणून, आपल्या पोटातील स्नायू ताणून, स्वत: ला खाली.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
—चेतावणी
1. चेंडू स्थिर आहे आणि रोल नाही याची खात्री करा.2. आपले डोके मागे झुकवू नका.3. खालच्या बाजूला सर्वात खालच्या ठिकाणी वाकू नका.
