सायकल

व्यायाम बद्दल

"सायकल" targets the कोर muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: पोटाचे स्नायू, तिर्यक स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

वर्णन

रेक्टस आणि तिरकस पोटातील स्नायूंसाठी तसेच समन्वय सुधारण्यासाठी एक जटिल व्यायाम.

अंमलबजावणी तंत्र

1. आपल्या पाठीवर झोपा, आपले पाय उचला आणि त्यांना 90 डिग्री कोनात वाकवा. डोक्याच्या मागे हात.एन 2. श्वासोच्छ्वास करताना उजव्या कोपर्याला डाव्या गुडघ्याकडे ताणून उजव्या पायाला सरळ करा.एन 3. जेव्हा तुम्ही श्वास घेता, परत या आणि दुसऱ्या दिशेने पुन्हा या.

स्नायू सहभागी

मुख्य

पोटाचे स्नायू

तिर्यक स्नायू

दुय्यम

—

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

बॅक-स्लोपिंग बेंच सीट

रशियन वळण

स्थान

पाय उचलून

सिम्युलेटरमध्ये वळण

ब्लॉकवर फिरणे