कास्टर

कोर डंबल

About this exercise

"कास्टर" targets the कोर muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: पोटाचे स्नायू. Equipment needed: डंबल.

Description

एक अँटी-रोटेशन व्यायाम जो शरीराची स्थिरता आणि पाठीच्या कणांचे संरक्षण करण्यासाठी कोर स्नायूंची शक्ती विकसित करतो.

Instructions

1. वरच्या ब्लॉकला बाजूला उभे राहा, दोन्ही हातांनी आपल्या छातीवर हँडल पकडा.
2. केबल टेन्शन ब्लॉकपासून एक पाऊल दूर रहा.
3. श्वासोच्छ्वास करताना, शरीराच्या रोटेशनला ब्लॉकच्या दिशेने प्रतिकार करून, आपल्या समोर सरळ हँडल निचरा करा.
4. 2-3 सेकंद थांबा आणि श्वास घेताना आपले हात परत करा.