कास्टर
व्यायाम बद्दल
"कास्टर" targets the कोर muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: पोटाचे स्नायू. Equipment needed: डंबल.
वर्णन
एक अँटी-रोटेशन व्यायाम जो शरीराची स्थिरता आणि पाठीच्या कणांचे संरक्षण करण्यासाठी कोर स्नायूंची शक्ती विकसित करतो.
अंमलबजावणी तंत्र
1. वरच्या ब्लॉकला बाजूला उभे राहा, दोन्ही हातांनी आपल्या छातीवर हँडल पकडा.2. दोरीला घट्ट करण्यासाठी ब्लॉकपासून एक पाऊल दूर जा.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, शरीराच्या रोटेशनला ब्लॉकच्या दिशेने प्रतिकार करून, आपल्या समोर सरळ हँडल निचरा करा.4. 2-3 सेकंद थांबा आणि श्वास घेताना आपले हात परत करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. शरीराला युनिटच्या दिशेने वळण्याची परवानगी देऊ नका.2. बाजूला झुकू नका.3. आपल्या पोटात आणि नितंब ताणतणाव ठेवा.
