उलट झुकाव असलेल्या बेंचवर फिरणे

व्यायाम बद्दल

"उलट झुकाव असलेल्या बेंचवर फिरणे" targets the कोर muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: पोटाचे स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन, फ्लॅट बेंच.

वर्णन

बेंचच्या झुकावमुळे वळण घेण्याची अधिक जटिल आवृत्ती, जी प्रेसच्या वरच्या भागावर भार वाढवते.

अंमलबजावणी तंत्र

1. डोके खाली ठेवून एक झुकलेल्या बेंचवर झोपा, पाय लॉक करा.2. आपल्या डोक्याच्या मागे किंवा छातीवर हात ठेवा.एन 3. श्वास सोडताना, आपल्या खांद्यावरील ब्लेड बेंचवरून उचलून एक ट्विस्ट करा.एन 4. तुम्ही श्वास घेताना स्वतःला कमी करा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

पोटाचे स्नायू

दुय्यम

—

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

हिप रोटेशन

पाय उचलून

सायकल

एक वळण असलेला बार

उलट पट्टी

स्थान