आपल्या पायाखाली केटलबेल पाससह केटलबेल लंग

व्यायाम बद्दल

"आपल्या पायाखाली केटलबेल पाससह केटलबेल लंग" targets the पाय muscle group, suitable for प्रगत. The main load falls on: तिर्यक स्नायू, क्वाड्रिसेप्स, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: केटलबेल.

वर्णन

समन्वय, हिप मोबिलिटी आणि पूर्ण शरीराचे काम विकसित करण्यासाठी डायनॅमिक व्यायाम.

अंमलबजावणी तंत्र

1. उभे राहा, पाय रुंद. एका हातात केटलबेल धरा.एन 2. आपल्या हिपच्या खाली केटलबेल आपल्या दुसऱ्या हातात हस्तांतरित करून, बाजूला लंग करा.3. वजन दुसऱ्या पायावर हस्तांतरित करा आणि चळवळ पुन्हा करा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

तिर्यक स्नायू

क्वाड्रिसेप्स

नितंबांचे स्नायू

दुय्यम

मध्य

लॅट्स

पोटाचे स्नायू

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

कप स्क्वॅट्स

सिम्युलेटर मध्ये पाय विस्तार

पाय वाकणे

डंबेलसह लंग्स उलट करा

एका पायावर डेडलिफ्ट

झोपताना पाय वाकवणे