पाय पसरवणे
About this exercise
"पाय पसरवणे" targets the पाय muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: बाहेरील बाजू. Equipment needed: मशिन्स.
Description
अपहरणकर्त्याच्या स्नायूंच्या (बाह्य जांघ आणि ग्लूटेअल स्नायूंच्या) विकासासाठी अलगाव व्यायाम.
Instructions
1. सिम्युलेटर मध्ये बसा, आपल्या मागे दाबा. आपले पाय एकत्र ठेवा, उशा बाहेरच्या बाजूला विश्रांती घ्या.
2. जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा तुमचे पाय शक्य तितके रुंद करा.
3. श्वास घेताना, हळूहळू आपले पाय एकत्र आणा, आपले वजन नियंत्रित करा.
Muscles worked
Primary
