बेंचवर बारबेल स्क्वॉट्स

पाय बारबेलफ्लॅट बेंच

About this exercise

"बेंचवर बारबेल स्क्वॉट्स" targets the पाय muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: बारबेल, फ्लॅट बेंच.

Description

स्क्वाट खोली आणि स्फोटक शक्तीचा सराव करण्यासाठी एक व्यायाम. बेंच मार्गदर्शक आणि विमा म्हणून काम करते.

Instructions

1. बॅच किंवा बॉक्स मागच्या बाजूला इच्छित स्क्वॅटच्या खोलीत ठेवा.
2. नियमित स्क्वॅटप्रमाणे बारबेल आपल्या पाठीवर ठेवा.
3. आपल्या नितंब हलके बेंच स्पर्श होईपर्यंत हळूहळू खाली बसा.
4. विराम न घेता जोरदारपणे सरळ व्हा.