बेंचवर बारबेल स्क्वॉट्स
व्यायाम बद्दल
"बेंचवर बारबेल स्क्वॉट्स" targets the पाय muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: बारबेल, फ्लॅट बेंच.
वर्णन
स्क्वाट खोली आणि स्फोटक शक्तीचा सराव करण्यासाठी एक व्यायाम. बेंच मार्गदर्शक आणि विमा म्हणून काम करते.
अंमलबजावणी तंत्र
1. बॅच किंवा बॉक्स मागच्या बाजूला इच्छित स्क्वॅटच्या खोलीत ठेवा.2. नियमित स्क्वॅटप्रमाणे बारबेल आपल्या पाठीवर ठेवा.3. आपल्या नितंब हलके बेंच स्पर्श होईपर्यंत हळूहळू खाली बसा.एन 4. थांबल्याशिवाय जोरदारपणे सरळ व्हा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
—चेतावणी
1. बेंचवर "खाली उडी मारू नका", पण फक्त स्पर्श करा.2. तळाशी असलेल्या स्नायूंना आराम देऊ नका.3. आपल्या लवचिकतेस अनुकूल असलेल्या बेंचची उंची निवडा.
