मृत बिबट्या
व्यायाम बद्दल
"मृत बिबट्या" targets the कोर muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: पोटाचे स्नायू, तिर्यक स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.
वर्णन
मेंदूला ताण न देता, कोर स्नायू विकसित करण्यासाठी आणि न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण सुधारण्यासाठी एक स्थिर व्यायाम.
अंमलबजावणी तंत्र
1. आपल्या पाठीवर झोपा, आपले हात अनुलंबपणे वर करा आणि आपले पाय 90 डिग्री कोनात वाकवा (मजल्याच्या समांतर शिन्स).एन 2. श्वासोच्छ्वास करताना, हळूहळू आपला उजवा हात आपल्या डोक्याच्या आणि डाव्या पायाच्या मागे खाली करा, जवळजवळ मजला स्पर्श करा.एन 3. श्वास घ्या, सुरुवातीच्या स्थितीत परत या आणि इतर अवयवांच्या जोडीने पुन्हा करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
—चेतावणी
1. आपल्या खालच्या पाठीला मजल्यावरून उचलू नका, खाली दाबा.2. श्वास रोखू नका.3. हालचाली हळू आणि जाणीवपूर्वक केल्या पाहिजेत.
