डंबेलसह सुमो स्क्वॅट्स

पाय डंबल

About this exercise

"डंबेलसह सुमो स्क्वॅट्स" targets the पाय muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, नितंबांचे स्नायू, आतील बाजू. Equipment needed: डंबल.

Description

आपल्या हातात एक डंबेल आणि रुंद पाय स्क्वॅट्स. आतील जांघ आणि नितंबावर भर दिला जातो.

Instructions

1. डिस्कने एक डंबेल घ्या, उभे राहा, खांद्यापेक्षा पाय विस्तीर्ण, मोजे उघडलेले.
2. स्वतः ला एक स्क्वॅटमध्ये खाली करा, आपले गुडघे वेगळे करा आणि आपले श्रोणि मागे खेचून घ्या.
3. प्रारंभ स्थितीत जा.