रोमानियन डंबेल डेडलिफ्ट

पाय डंबल

About this exercise

"रोमानियन डंबेल डेडलिफ्ट" targets the पाय muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: मध्य, हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: डंबल.

Description

रोमानियन बारबेल डेडलिफ्टचा पर्याय. डंबेल तुम्हाला विस्तार वाढवण्याची आणि प्रत्येक बाजूला सममितीने काम करण्याची परवानगी देतात.

Instructions

1. थेट उभे राहा, आपल्या कूल्हेच्या समोर डंबेल धरा.
2. आपले गुडघे किंचित वाकवा, आपले श्रोणि मागे खेचणे आणि वाकणे, डंबेल आपल्या पायांच्या जवळ आणणे.
3. जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या मांडीच्या मागील बाजूस एक ताण जाणवत नाही तोपर्यंत स्वतःला खाली ठेवा.
4. आपल्या नितंब निचरा करून प्रारंभ स्थितीत परत.