फुफ्फुसे

पाय स्वतःचे वजन

About this exercise

"फुफ्फुसे" targets the पाय muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

Description

पाय आणि नितंब विकसित करण्यासाठी, संतुलन आणि समन्वय सुधारण्यासाठी एक मूलभूत व्यायाम.

Instructions

1. आपल्या कंबरेवर हात ठेवून सरळ उभे राहा.
2. एक विस्तृत पाऊल पुढे घ्या आणि दोन्ही गुडघे 90 अंशांच्या कोनात वाकवून एक लंगमध्ये ड्रॉप करा.
3. मागचा गुडघा जमिनीला स्पर्श करत नाही.
4. आपल्या समोरच्या पायाने धक्का द्या आणि प्रारंभ स्थितीत परत या.