फुफ्फुसे
व्यायाम बद्दल
"फुफ्फुसे" targets the पाय muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.
वर्णन
पाय आणि नितंब विकसित करण्यासाठी, संतुलन आणि समन्वय सुधारण्यासाठी एक मूलभूत व्यायाम.
अंमलबजावणी तंत्र
1. आपल्या कंबरेवर हात ठेवून सरळ उभे राहा.2. एक विस्तृत पाऊल पुढे घ्या आणि दोन्ही गुडघे 90 अंशांच्या कोनात वाकवून एक लंगमध्ये ड्रॉप करा.3. मागील गुडघा जमिनीला स्पर्श करत नाही.4. आपल्या समोरच्या पायाने धक्का द्या आणि प्रारंभ स्थितीत परत या.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. पाठीच्या गुडघ्याने मजला लाथ मारून स्पर्श करू नका.2. पुढचा गुडघा पायाच्या बोटाच्या पलीकडे विस्तारत नाही याची खात्री करा.3. केस सरळ ठेवा.
