हाताचा अनुलंब ताण

व्यायाम बद्दल

"हाताचा अनुलंब ताण" targets the स्ट्रेचिंग muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: बायसेप्स, हाताचा पुढचा भाग, लॅट्स. No equipment required.

वर्णन

एक व्यायाम ज्याचा उद्देश शरीराच्या वरच्या भागाच्या स्नायूंना (हात, खांद्या, पाठीचा कणा, छाती) हात वर करून, सहसा एकमेकांशी जोडलेल्या बोटांनी, कमाल मर्यादेकडे लक्ष्य करून ताणणे आहे.

स्नायू सहभागी

मुख्य

बायसेप्स

हाताचा पुढचा भाग

लॅट्स

दुय्यम

—

तत्सम व्यायाम

बसून असताना पायरीफॉर्मिस स्नायू ताणून

आपले हात ताणून आणि आपले पाय ओलांडून ताणून

डोक्याच्या वर छाती पसरवणे

बसताना गुडघा फ्लेक्सर आणि हिप अॅडक्टर्सचा ताण

अॅड्यूक्टर स्नायूचा ताण

डॉल्फिन पोझमध्ये स्ट्रेचिंग