डोक्याच्या वर छाती पसरवणे

व्यायाम बद्दल

"डोक्याच्या वर छाती पसरवणे" targets the स्ट्रेचिंग muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: मध्य, वरचा, खालचा. No equipment required.

वर्णन

छातीच्या स्नायूंसाठी आणि मागील डेल्टासाठी ताणून, पोझिशन्स सुधारणे.

अंमलबजावणी तंत्र

1. भिंतीवर बाजूला उभे राहा, आपल्या कोपर्याला त्यावर विश्रांती द्या.\एन 2. आपल्या छातीत ताणतणाव जाणवताना हळूहळू आपल्या शरीराला भिंतीपासून दूर करा.\एन 3. 20-30 सेकंद थांबा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

मध्य

वरचा

खालचा

दुय्यम

—

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

गुडघ्यापासून हॅमस्ट्रिंग्सला ताणतणाव

बसताना बछड्याच्या स्नायूंचा ताण

खाली पडताना गुडघे ओलांडून ताणून

आपले हात ताणून आणि आपले पाय ओलांडून ताणून

गतिमान बाजूकडील ताणतणाव

बसून असताना पायरीफॉर्मिस स्नायू ताणून