डॉल्फिन पोझमध्ये स्ट्रेचिंग
व्यायाम बद्दल
"डॉल्फिन पोझमध्ये स्ट्रेचिंग" targets the स्ट्रेचिंग muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: पाठीमागचे, लॅट्स, हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. No equipment required.
वर्णन
डॉल्फिन पोझ हा "कुत्राचा चेहरा खाली" आणि अंगावर पट्टा यांचा संकर आहे. हे हॅमस्ट्रिंग्सला ताणून आणि त्याच वेळी खांद्याच्या कमरेला बळकट करण्यासाठी उत्तम आहे.
अंमलबजावणी तंत्र
प्रारंभ स्थिती: सर्व चौकार (टेबल स्थिती) वर जा. आपल्या हातांना जमिनीवर खाली करा जेणेकरून आपल्या कोपर थेट आपल्या खांद्याखाली असतील. लॉक किंवा समांतर: पाम लॉकमध्ये सामील होऊ शकतात (नवशिक्यांसाठी पर्याय) किंवा एकमेकांना समांतर ठेवता येतात. उचल: आपल्या पायाच्या बोटांना एकत्र दाबा आणि श्वासोच्छ्वास करताना आपले पाय सरळ करा, आपले श्रोणि वर उचल. तुमच्या शरीराला उलटा "व्ही"तयार करावा लागेल. डिट्यूनिंग: आपल्या खांद्यांना आपल्या कानापासून दूर हलवून, आपल्या हातांना मजल्यावरून सक्रियपणे ढकलणे. आपल्या टाच मजल्याच्या दिशेने निर्देशित करण्याचे लक्ष्य ठेवा (ताणतणाव कमकुवत असल्यास आपले पाय किंचित वाकलेले राहू शकतात). डोके मुक्त आहे, मान पिचलेली नाही, नजर पायावर आहे.
स्नायू सहभागी
मुख्य
