बसून असताना पायरीफॉर्मिस स्नायू ताणून
व्यायाम बद्दल
"बसून असताना पायरीफॉर्मिस स्नायू ताणून" targets the स्ट्रेचिंग muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: नितंबांचे स्नायू. No equipment required.
वर्णन
नितंबच्या खोल स्नायूंना आराम देण्यासाठी एक प्रभावी व्यायाम, जो स्पाझम दूर करण्यास मदत करतो, पिरीफॉर्मिस सिंड्रोममध्ये वेदना कमी करतो आणि सियाटिक मज्जातंतूच्या संक्षेप कमी करतो.
अंमलबजावणी तंत्र
स्थिती: खुर्चीवर बसा, आपली पाठी सरळ ठेवा आणि आपले पोट आत ठेवा."चार" स्थिती: एका पायाची टाच दुसऱ्या पायाच्या जांघावर, गुडघ्याच्या जवळ ठेवा. पायाच्या गुडघ्याची बाजू बाजूला असावी.झुकणे: हळूहळू पुढे वाकणे, आपल्या पोटाने आपल्या कूल्हेपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करणे, आपल्या पाठीला सरळ ठेवून (आपल्या पाठीला गोल न करता).\मजबुतीकरण: ताणतणाव वाढवण्यासाठी, आपण हलकेच वाकलेल्या पायाच्या गुडघ्यावर आपला हात दाबू शकता, तो कमी करू शकता.वेळ: 20-30 सेकंद स्थिती ठेवा, प्रत्येक पाय 2-3 पुनरावृत्ती करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
