बसून असताना पायरीफॉर्मिस स्नायू ताणून

स्ट्रेचिंग

About this exercise

"बसून असताना पायरीफॉर्मिस स्नायू ताणून" targets the स्ट्रेचिंग muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: नितंबांचे स्नायू. No equipment required.

Description

नितंबच्या खोल स्नायूंना आराम देण्यासाठी एक प्रभावी व्यायाम, जो स्पाझम दूर करण्यास मदत करतो, पिरीफॉर्मिस सिंड्रोममध्ये वेदना कमी करतो आणि सियाटिक मज्जातंतूच्या संक्षेप कमी करतो.

Instructions

स्थिती: खुर्चीवर बसा, आपली पाठी सरळ ठेवा आणि आपले पोट आत ठेवा.
क्वाड पोझ: एका पायाची टाच दुसऱ्या पायाच्या मांडीवर, गुडघ्याच्या जवळ ठेवा. पायाच्या गुडघ्याची बाजू बाजूला असावी.
झुकणे: हळूहळू पुढे झुकणे, आपल्या पोटाने आपल्या कूल्हेपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करणे, आपल्या पाठीला सरळ ठेवून (आपल्या पाठीला गोल न करता).
फायदा: ताणतणाव वाढवण्यासाठी, आपण हलकेच आपल्या हाताला वाकलेल्या पायाच्या गुडघ्यावर दाबून खाली आणू शकता.
वेळ: 20-30 सेकंद स्थिती ठेवा, प्रत्येक पाय 2-3 पुनरावृत्ती करा.