बसताना गुडघा फ्लेक्सर आणि हिप अॅडक्टर्सचा ताण

स्ट्रेचिंग

About this exercise

"बसताना गुडघा फ्लेक्सर आणि हिप अॅडक्टर्सचा ताण" targets the स्ट्रेचिंग muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: हॅमस्ट्रिंग, आतील बाजू. No equipment required.

Description

लवचिकता वाढविणे, स्नायूंचा ताण कमी करणे आणि हिप संयुक्त हालचाल सुधारणे या उद्देशाने एक व्यायाम.

Instructions

मागील पृष्ठभाग ताणून (गुडघा फ्लेक्सर्स): खाली बसा, एक पाय सरळ करा, दुसरा वाकवा, पाय आतील जांघ विरुद्ध दाबून. आपल्या पाठीचा कणा सरळ आपल्या पसरलेल्या पायावर वाकवा, 20-30 सेकंद स्थिती धारण करा.
"बटरफ्लाय" (अॅडक्टर स्नायू): आपली पाठी सरळ ठेवून बसा, आपले गुडघे वाकवा आणि आपल्या पायांना आपल्या पायांच्या तळव्याशी जोडा. तुमची टाच तुमच्या श्रोणिपर्यंत खेचून घ्या. आपल्या गुडघ्यांवर हळूवारपणे दाबा, त्यांना जमिनीवर खाली आणा.
विस्तृत कोन (आघाडीचे आणि मागील पृष्ठभाग): खाली बसा आणि शक्य तितक्या रुंद आपल्या सरळ पाय पसरवा. एक सरळ परत हळू पुढे वाकणे करू.