बसताना बछड्याच्या स्नायूंचा ताण

व्यायाम बद्दल

"बसताना बछड्याच्या स्नायूंचा ताण" targets the स्ट्रेचिंग muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: हॅमस्ट्रिंग, घोटा. No equipment required.

वर्णन

पायाच्या मागील पृष्ठभागाच्या स्नायूंची लवचिकता वाढविण्यासाठी स्थिर व्यायाम (विशेषतः फ्लॉंडर), मजल्यावर केले जाते.

स्नायू सहभागी

मुख्य

हॅमस्ट्रिंग

घोटा

दुय्यम

—

तत्सम व्यायाम

बसून असताना पायरीफॉर्मिस स्नायू ताणून

क्वाड्रिसेप्स जांघ ताणून

हाताचा अनुलंब ताण

बसताना गुडघा फ्लेक्सर आणि हिप अॅडक्टर्सचा ताण

गुडघ्यापासून हॅमस्ट्रिंग्सला ताणतणाव

खाली पडताना गुडघे ओलांडून ताणून