पाठीमागे खांद्याला ताणून

व्यायाम बद्दल

"पाठीमागे खांद्याला ताणून" targets the स्ट्रेचिंग muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: पाठीमागचे, वरचा, ट्रायसेप्स, लॅट्स. No equipment required.

वर्णन

खांद्याच्या सांध्यांची लवचिकता वाढविण्यासाठी, छाती उघडण्यासाठी आणि पोझिशन्स सुधारण्यासाठी व्यायामांचा एक संच.

अंमलबजावणी तंत्र

आपल्या मागे मागे "लॉक": एक हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा, दुसरा खाली आपल्या पाठीच्या मागे ठेवा, आपल्या बोटांना लॉकमध्ये जोडण्याचा प्रयत्न करा.हाताची हालचाल: सरळ उभे राहा, आपले हात पाठीमागे लॉक करा आणि हळूहळू त्यांना वर उचलून घ्या, आपल्या खांद्याचे ब्लेड एकत्र आणा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

पाठीमागचे

वरचा

ट्रायसेप्स

लॅट्स

दुय्यम

—

तत्सम व्यायाम

खाली पडताना छातीपर्यंत गुडघा ताणून

डोक्याच्या वर छाती पसरवणे

हाताचा अनुलंब ताण

बसून असताना पायरीफॉर्मिस स्नायू ताणून

गतिमान बाजूकडील ताणतणाव

डॉल्फिन पोझमध्ये स्ट्रेचिंग