गुडघा घेर माध्यमातून नितंब ताणून
About this exercise
"गुडघा घेर माध्यमातून नितंब ताणून" targets the स्ट्रेचिंग muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग. No equipment required.
Description
ग्लूटस मॅक्सिमस आणि जांघच्या खोल रोटेटरपासून तणाव दूर करण्यासाठी हा एक क्लासिक आणि अतिशय प्रभावी व्यायाम आहे. शिडीच्या सिम्युलेटरवर वर्कआउट पूर्ण करण्यासाठी हे आदर्श आहे, कारण तेथे नितंब कठोर परिश्रम करतात.
Instructions
प्रारंभिक स्थिती: आपल्या पाठीवर झोपा, आपले गुडघे वाकवा आणि आपले पाय जमिनीवर ठेवा. क्रॉस-लेग: आपल्या उजव्या पायाचा गुडघा आपल्या डाव्या गुडघ्यावर ठेवा. उजवा गुडघा बाजूला (उघडा) दाखवावा. घेर: आपला डावा पाय जमिनीवरुन उचला. आपला उजवा हात आपल्या पायांच्या दरम्यान "विंडो" मधून आणि आपला डावा हात आपल्या डाव्या जांघच्या बाहेर ठेवा. आपल्या डाव्या गुडघ्याखाली (आपल्या मांडीच्या मागील बाजूस) किंवा आपल्या शिनवरच आपल्या बोटांना लॉक करा. ताणून: हलक्या आपल्या छातीच्या दिशेने आपल्या डाव्या गुडघा खेचणे. त्याच वेळी, उजव्या गुडघा स्वतः पासून दूर लक्ष्य पाहिजे. फिक्सेशन: 30-60 सेकंद स्थिती ठेवा, खोल श्वास, नंतर पाय स्विच.
Muscles worked
Primary
