हात न लावता प्रार्थना

स्ट्रेचिंग

About this exercise

"हात न लावता प्रार्थना" targets the स्ट्रेचिंग muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ट्रायसेप्स, लॅट्स. No equipment required.

Description

प्रारंभिक स्थिती: गुडघे टेकून, आपल्या टाचावर आपल्या नितंबांसह बसा (मुलाचा मुद्रा).
कृती: आपले शरीर पुढे खाली करा, आपल्या कपाळाने मजला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा, आणि आपले हात आपल्या शरीरावर मागे पसरवा किंवा समर्थन न करता आपल्या शरीरावर आराम करा.
ताणून: आपल्या खांद्यांना आराम देऊन आणि आपल्या छातीला आपल्या कूल्हेच्या जवळ आणून आपल्या पाठीचा कणा ताणून लक्ष केंद्रित करा.
30 सेकंद पोझ ठेवा, वरच्या आणि मध्यभागी परत ताणून जाणवण्यासाठी खोल श्वास घ्या.

Instructions

प्रारंभ स्थिती: मऊ चटई वर गुडघे टेकणे. आपल्या अंगठ्यांना एकत्र ठेवा आणि आपल्या टाच किंचित वेगळे पसरवा. लँडिंग: आपले श्रोणि आपल्या टाच वर खाली करा. जर श्रोणि टाच गाठत नसेल तर तुम्ही त्यांच्यात एक गुंडाळलेला टॉवेल किंवा उशी ठेवू शकता. टिल्ट: हळूहळू आपल्या खांद्याला आपल्या कूल्हेवर खाली करा (किंवा त्यांच्या दरम्यान जर आपले गुडघे रुंद असतील तर). आपले कपाळ जमिनीवर खाली करा. बाहूची स्थिती: त्यांना पुढे खेचण्याऐवजी, त्यांना आपल्या खांद्यावर, हातपाय वर खेचून घ्या. खांद्यांनी त्यांच्या स्वतःच्या वजनाखाली जमिनीवर मुक्तपणे "खाली वाहणे" आवश्यक आहे.