जगभर पडून

छाती स्वतःचे वजन

About this exercise

"जगभर पडून" targets the छाती muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: मध्य, वरचा, खालचा. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

Description

न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन विकसित करण्यासाठी एक व्यायाम, संपूर्ण विस्तारात छातीच्या स्नायूंमधून बाहेर पडणे आणि सामान्य कार्य करणे.

Instructions

1. तुमच्या छातीच्या वरच्या बाजूला असलेल्या हातांमध्ये हलके डंबेल असलेल्या बेंचवर झोपा.
2. हळूहळू आणि नियंत्रित पद्धतीने, आपल्या हातांनी एक विस्तृत वर्तुळ काढा: डंबेल आपल्या कूल्हेपर्यंत खाली करा, नंतर त्यांना वेगळे करा आणि आपल्या छातीवर आणा.
3. चळवळ सतत, गुळगुळीत, विराम न घेता आहे.
4. उलट दिशेने पुन्हा करा.