जगभर पडून

व्यायाम बद्दल

"जगभर पडून" targets the छाती muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: मध्य, वरचा, खालचा. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

वर्णन

न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन विकसित करण्यासाठी एक व्यायाम, संपूर्ण विस्तारात छातीच्या स्नायूंमधून बाहेर पडणे आणि सामान्य कार्य करणे.

अंमलबजावणी तंत्र

1. तुमच्या छातीच्या वरच्या बाजूला असलेल्या हातांमध्ये हलके डंबेल असलेल्या बेंचवर झोपा.2. हळूहळू आणि नियंत्रित पद्धतीने, आपल्या हातांनी एक विस्तृत वर्तुळ काढा: डंबेल आपल्या कूल्हेपर्यंत खाली करा, नंतर त्यांना वेगळे करा आणि आपल्या छातीवर आणा.3. चळवळ सतत, गुळगुळीत, विराम न घेता आहे.4. उलट दिशेने पुन्हा करा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

मध्य

वरचा

खालचा

दुय्यम

समोर

पोटाचे स्नायू

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

बेंच प्रेस

क्रॉसओव्हर

केटलबेल बेंच प्रेस

हॅमरमध्ये बेंच प्रेस

उलट दिशेने बेंच प्रेस

कोब्रा पुश-अप्स