पायऱ्यांचे सिम्युलेटर

कार्डिओ मशिन्स

About this exercise

"पायऱ्यांचे सिम्युलेटर" targets the कार्डिओ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, नितंबांचे स्नायू, घोटा. Equipment needed: मशिन्स.

Description

एक पायऱ्या प्रशिक्षक (ज्याला गिर्यारोहक किंवा स्टेपर शिडी म्हणूनही ओळखले जाते) एक कार्डिओ मशीन आहे जी अंतहीन पायऱ्यांवर चढण्याचे अनुकरण करते. कॅलरी बर्न करण्यासाठी आणि शरीराच्या खालच्या भागाच्या स्नायूंवर काम करण्यासाठी हे सर्वात प्रभावी साधन मानले जाते.

Instructions

पोझिशन्स: आपली पाठी सरळ ठेवा, आपले संपूर्ण शरीर हँडरेल्सवर झुकवू नका. हाताच्या सहाय्याने प्रशिक्षणाची कार्यक्षमता 20-25% कमी होते. पाय सेट करणे: पाय पूर्णपणे पायावर ठेवा, केवळ आपल्या बोटांवर चालू नका — यामुळे वासरांना ओव्हरलोड होते आणि पायात वेदना होऊ शकतात. कालावधी: नवशिक्यांना 10-15 मिनिटांनी सुरू करण्याची शिफारस केली जाते, हळूहळू सत्र सरासरी वेगाने 20-30 मिनिटांपर्यंत वाढवते.