केटलबेलसह आर्मी बेंच प्रेस
व्यायाम बद्दल
"केटलबेलसह आर्मी बेंच प्रेस" targets the खांदे muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: मध्य, समोर. Equipment needed: केटलबेल.
वर्णन
खांद्याच्या कमरपट्ट्यासाठी एक शक्तिशाली शक्ती व्यायाम, उभे असताना केला जातो.
अंमलबजावणी तंत्र
छाती उचलणे: आपल्या अंगावर वजन फेकणे. कोपर शरीरावर दाबून ठेवावे, ठोठ्यावर मुठ, वजन हाताच्या बाहेरील बाजूला असावे. ही"रॅक स्थिती" आहे. बेंच प्रेस: शक्तिशाली हालचालीसह, केटलबेल्स अनुलंबपणे वरच्या दिशेने निचरा करा. बेंच प्रेस दरम्यान, हात थोडासा पुढे हलका केला जातो. फिक्सेशन: वरच्या बाजूला हात पूर्णपणे सरळ केले जातात, कोपर बंद केले जातात आणि खांद्या कानापर्यंत उंचावल्या जात नाहीत. कमी करणे:केटलबेलला छातीच्या स्थितीत परत आणा, त्यांना फक्त पडू न देता.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
