सिम्युलेटरमध्ये बाजूंना हात फिरवणे

व्यायाम बद्दल

"सिम्युलेटरमध्ये बाजूंना हात फिरवणे" targets the खांदे muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: मशिन्स.

वर्णन

"बटरफ्लाय" सिम्युलेटर किंवा त्याच्या समतुल्य मध्यम डेल्टासाठी अलगाव व्यायाम. पूर्ण करण्यासाठी योग्य.

अंमलबजावणी तंत्र

1. सीटची उंची समायोजित करा जेणेकरून हँडल खांद्याच्या उंचीवर असतील.एन 2. खाली बसा, आपल्या छातीला पाठीवर दाबा.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, हँडल वेगळे पसरवा.एन 4. आपण श्वास म्हणून, हळूहळू त्यांना आपल्या समोर एकत्र आणा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

मध्य

दुय्यम

—

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

डंबेल बेंच प्रेस

बेंचचे वजन वैकल्पिकरित्या

छातीवर सुमो केटलबेल उचलणे

बसताना बाजूला वजन उचलणे

केटलबेलसह आर्मी बेंच प्रेस

डंबेल प्रेस