दाढीला डंबेल उचलणे

खांदे डंबल

About this exercise

"दाढीला डंबेल उचलणे" targets the खांदे muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: मध्य, समोर, ट्रॅप्स. Equipment needed: डंबल.

Description

बारबेलने ब्रॉचिंग करण्याचा पर्याय. डंबेल आपल्याला अधिक नैसर्गिक श्रेणीमध्ये काम करण्यास आणि आपल्या कलाईवरील ताण कमी करण्यास अनुमती देतात.

Instructions

1. थेट उभे राहा, आपल्या कूल्हेच्या समोर डंबेल धरा.
2. श्वासोच्छ्वास करताना, आपल्या कोपर बाजूला आणि वर पसरवा, आपल्या शरीराच्या बाजूने डंबेल उचलणे.
3. कोपर खांद्याच्या उंचीपेक्षा वरच्या बाजूला असावी.
4. डंबल्स हळूहळू कमी करा.