एक हाताने केटलबेल झटका

खांदे केटलबेल

About this exercise

"एक हाताने केटलबेल झटका" targets the खांदे muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: समोर, क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: केटलबेल.

Description

एक शक्तिशाली व्यायाम ज्यामध्ये पायापासून हातापर्यंत संपूर्ण शरीर समाविष्ट असते. केटलबेल लिफ्टिंगमध्ये, हा क्लासिक टू-मॅन इव्हेंटचा दुसरा भाग आहे.

Instructions

एका हाताने केटलबेल ढकलण्याची सर्वात कमी शक्य योजना येथे आहे (अनावश्यक "पाणी" न करता):

1. प्रारंभ स्थिती (प्रारंभ)
केटलबेल आपल्या छातीवर ठेवा.

मुख्य गोष्ट: कोपर शरीरावर घट्टपणे दाबली जाते (श्रोणि किंवा पोटावर विश्रांती घेते), हात सरळ आहे, पाय खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर आहेत.

2. इजेक्शन (स्फोट)
प्रथम स्क्वॅट: लहान आणि तीक्ष्णपणे स्क्वॅट करा (आपल्या टाच मजल्यावरून उचलू नका).

पुश-आउट: आपल्या हाताच्या शक्तीमुळे नव्हे तर आपल्या शरीराच्या गतीमुळे केटलबेलला वर ढकलून, आपले पाय जोरदारपणे सरळ करा.

3. स्क्वाटिंग आणि फिक्सिंग
दुसरा स्क्वॅट: जेव्हा केटलबेल बंद होते, तेव्हा अचानक त्याच्या खाली झुकते, कोपर्यात आपला हात पूर्णपणे सरळ करते.

फिक्सिंग: पाय सरळ करा. सरळ उभे राहा, वरील केटलबेल निश्चित करा (हात, शरीर आणि पाय एक सरळ रेषा आहेत).

4. रीसेट करा
केटलबेल परत आपल्या छातीवर फेकून द्या, गुडघ्यांच्या सौम्य वळणाने स्वतः ला संतुलित करा आणि कोपर थांबवा.