एक हाताने केटलबेल झटका
व्यायाम बद्दल
"एक हाताने केटलबेल झटका" targets the खांदे muscle group, suitable for प्रगत. The main load falls on: समोर, क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: केटलबेल.
वर्णन
एक शक्तिशाली व्यायाम ज्यामध्ये पायापासून हातापर्यंत संपूर्ण शरीर समाविष्ट असते. केटलबेल लिफ्टिंगमध्ये, हा क्लासिक टू-मॅन इव्हेंटचा दुसरा भाग आहे.
अंमलबजावणी तंत्र
एका हाताने केटलबेलला ढकलण्यासाठी (अतिरिक्त "पाणी"न घेता) येथे सर्वात कमी शक्य योजना आहे:\एन\एन 1. प्रारंभ स्थिती (प्रारंभ)आपल्या छातीवर एक केटलबेल ठेवा.मुख्य: कोपर शरीरावर घट्टपणे दाबली जाते (श्रोणि किंवा पोटावर विश्रांती घेते), हात सरळ असतो, पाय खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर असतात.एन एन 2. इजेक्शन (स्फोट)प्रथम स्क्वॅट: लहान आणि तीक्ष्णपणे स्क्वॅट करा (आपल्या टाच मजल्यावरून उचलू नका).पुश-अप: आपल्या पायांना जोरदारपणे सरळ करा, शरीराच्या गतीमुळे केटलबेलला वर ढकलणे, हाताच्या सामर्थ्यामुळे नाही.एन एन 3. स्क्वॅट आणि फिक्सेशन\दुसरा स्क्वॅट: जेव्हा केटलबेल बंद होते, तेव्हा अचानक त्याच्या खाली झुकते, कोपर्यात आपला हात पूर्णपणे सरळ करते.निखिल वागळे: तुमचे पाय सरळ करा. सरळ उभे राहा, वरील केटलबेल निश्चित करा (हात, शरीर आणि पाय एक सरळ रेषा आहेत).4. केटलबेल परत आपल्या छातीवर रीसेट करा, गुडघ्यांच्या सौम्य वळणाने स्वतः ची संतुलन साधा आणि कोपर थांबवा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
