बारबेल बेंच प्रेस

खांदे बारबेलफ्लॅट बेंच

About this exercise

"बारबेल बेंच प्रेस" targets the खांदे muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: मध्य, समोर. Equipment needed: बारबेल, फ्लॅट बेंच.

Description

खांद्याची कमरपट्टा विकसित करण्यासाठी एक मूलभूत व्यायाम, बॅकरेस्टसह बेंचवर बसून केला जातो. यामुळे शरीर स्थिर होते, ज्यामुळे तुम्हाला डेल्टावर लक्ष केंद्रित करता येते.

Instructions

1. बॅकरेस्ट उभ्या किंवा 80-85 डिग्री कोनात बसलेल्या बेंचवर बसा.
2. आपल्या खांद्यापेक्षा किंचित विस्तीर्ण पकड असलेली एक बारबेल घ्या आणि ती आपल्या छातीच्या/कॉलरबोनच्या वरच्या बाजूस खाली करा.
3. श्वासोच्छ्वास करताना, बारबेलला आपल्या डोक्यावर अनुलंबपणे वरच्या दिशेने निचरा करा.
4. श्वास घेताना, हळूहळू बारबेलला सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा.