बारबेल बेंच प्रेस

व्यायाम बद्दल

"बारबेल बेंच प्रेस" targets the खांदे muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: मध्य, समोर. Equipment needed: बारबेल, फ्लॅट बेंच.

वर्णन

खांद्याची कमरपट्टा विकसित करण्यासाठी एक मूलभूत व्यायाम, बॅकरेस्टसह बेंचवर बसून केला जातो. यामुळे शरीर स्थिर होते, ज्यामुळे तुम्हाला डेल्टावर लक्ष केंद्रित करता येते.

अंमलबजावणी तंत्र

1. बॅकरेस्ट उभ्या किंवा 80-85 डिग्री कोनात बसलेल्या बेंचवर बसा.2. आपल्या खांद्यापेक्षा किंचित विस्तीर्ण पकड असलेल्या बारबेलला घ्या आणि ते आपल्या छातीच्या/कॉलरबोनच्या वरच्या बाजूस खाली करा.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, बारबेलला आपल्या डोक्यावर अनुलंबपणे वरच्या दिशेने निचरा करा.एन 4. श्वास घेताना, हळूहळू बारबेलला सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

मध्य

समोर

दुय्यम

ट्रायसेप्स

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

एक हाताने केटलबेल झटका

दाढी मध्ये बारबेल जोर

स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये डोक्याच्या मागे बारबेल बेंच प्रेस

छातीवर सुमो केटलबेल उचलणे

केटलबेलसह आर्मी बेंच प्रेस

खालच्या ब्लॉकवर डंबेलला बाजूला स्विंग करा