स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये डोक्याच्या मागे बारबेल बेंच प्रेस

व्यायाम बद्दल

"स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये डोक्याच्या मागे बारबेल बेंच प्रेस" targets the खांदे muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: मध्य, समोर. Equipment needed: फ्लॅट बेंच, स्मिथ मशीन.

वर्णन

खांद्याच्या दाबाची एक भिन्नता ज्यामध्ये बारबेल डोक्याच्या मागे खाली आहे. हे मध्य डेल्टा बंडलवर जोर देते आणि चांगल्या हालचालीची आवश्यकता असते.

अंमलबजावणी तंत्र

1. आपल्या डोक्याच्या मागे बारसह स्मिथ मशीनकडे आपल्या पाठीसह बेंचवर बसा.2. एक विस्तृत पकड मान काढून टाका.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले हात पूर्णपणे वाढविल्याशिवाय बारबेल वर निचरा करा.एन 4. आपण श्वास म्हणून, हळूहळू आपल्या डोक्याच्या मागे बार खाली.

स्नायू सहभागी

मुख्य

मध्य

समोर

दुय्यम

ट्रायसेप्स

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

खालच्या ब्लॉकवर तुमच्या समोर हात उंचावणे

स्विंग वेट

सिम्युलेटरमध्ये बाजूंना हात फिरवणे

आपल्या हातांना खालच्या ब्लॉकवर एक झुकाव मध्ये पसरवणे

डंबेलला एक झुकाव मध्ये स्विंग करा

केटलबेलसह आर्मी बेंच प्रेस