स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये डोक्याच्या मागे बारबेल बेंच प्रेस

खांदे फ्लॅट बेंचस्मिथ मशीन

About this exercise

"स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये डोक्याच्या मागे बारबेल बेंच प्रेस" targets the खांदे muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: मध्य, समोर. Equipment needed: फ्लॅट बेंच, स्मिथ मशीन.

Description

खांद्याच्या दाबाची एक भिन्नता ज्यामध्ये बारबेल डोक्याच्या मागे खाली आहे. हे मध्य डेल्टा बंडलवर जोर देते आणि चांगल्या हालचालीची आवश्यकता असते.

Instructions

1. आपल्या डोक्याच्या मागे बारसह स्मिथ मशीनकडे आपल्या पाठीसह बेंचवर बसा.
2. एक विस्तृत पकड मान काढून टाका.
3. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले हात पूर्णपणे सरळ होईपर्यंत बारबेल वर निचरा करा.
4. आपण श्वास म्हणून, हळूहळू आपल्या डोक्याच्या मागे बार खाली.