बसलेल्या वजनासह आर्मी बेंच प्रेस
व्यायाम बद्दल
"बसलेल्या वजनासह आर्मी बेंच प्रेस" targets the खांदे muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: मध्य, समोर. Equipment needed: फ्लॅट बेंच, केटलबेल.
वर्णन
ओव्हरहेड केटलबेल प्रेस बसण्याच्या स्थितीत, पाय आणि पाठीचा आधार काढून टाकतो.
अंमलबजावणी तंत्र
1. आपल्या खांद्यावर एक पीठ, वजन एक बेंच वर बसा.\एन 2. श्वासोच्छ्वास करताना, केटलबेल आपल्या डोक्यावर निचरा करा.\एन 3. जसे तुम्ही श्वास घेता, ते कमी करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. बेंचच्या मागील बाजूस आपल्या पाठीवर आणि श्रोणिवर घट्टपणे दाबा.2. पाठीच्या खालच्या बाजूला झुकू नका. 3. खाली हालचाल नियंत्रित करा.
