स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये बसून बेंच प्रेस

व्यायाम बद्दल

"स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये बसून बेंच प्रेस" targets the खांदे muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: समोर. Equipment needed: फ्लॅट बेंच, स्मिथ मशीन.

वर्णन

एका निश्चित प्रवाहासह खांद्यांसाठी बेंच प्रेस. अंमलबजावणी सुलभ करते, स्थिरीकरण कमी करते, डेल्टावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आदर्श.

अंमलबजावणी तंत्र

1. स्मिथ सिम्युलेटरच्या गळ्यात बॅकरेस्ट असलेली बेंच ठेवा.एन 2. खाली बसा, मान काढून टाका आणि तो जबडा किंवा छातीच्या वरच्या पातळीवर खाली करा.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना मान वर दाबा.एन 4. आपण श्वास म्हणून, हळूहळू खाली.

स्नायू सहभागी

मुख्य

समोर

दुय्यम

ट्रायसेप्स

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

अर्नोल्डचे केटलबेल प्रेस

आपल्या हातांवर उभे असताना पुश-अप्स

केटलबेलसह आर्मी बेंच प्रेस

सिम्युलेटरमध्ये बाजूंना हात फिरवणे

तुमच्या समोर डंबेल उचलणे

जगभरात