स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये बसून बेंच प्रेस

खांदे फ्लॅट बेंचस्मिथ मशीन

About this exercise

"स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये बसून बेंच प्रेस" targets the खांदे muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: समोर. Equipment needed: फ्लॅट बेंच, स्मिथ मशीन.

Description

एका निश्चित प्रवाहासह खांद्यांसाठी बेंच प्रेस. अंमलबजावणी सुलभ करते, स्थिरीकरण कमी करते, डेल्टावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आदर्श.

Instructions

1. स्मिथ सिम्युलेटरच्या गळ्यात बॅकरेस्ट असलेली बेंच ठेवा.
2. खाली बसा, मान काढून टाका आणि तो जबडा किंवा छातीच्या वरच्या पातळीवर खाली करा.
3. बाहेर पडताना, बार वर दाबा.
4. श्वास घेताना हळूहळू कमी करा.