दाढी मध्ये बारबेल जोर

व्यायाम बद्दल

"दाढी मध्ये बारबेल जोर" targets the खांदे muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: मध्य, ट्रॅप्स. Equipment needed: बारबेल.

वर्णन

डेल्टोइड स्नायू आणि ट्रॅपेझियसच्या मध्यम बंडलच्या विकासासाठी एक व्यायाम. हातांची विस्तृत जागा डेल्टाकडे लक्ष वेधते.

अंमलबजावणी तंत्र

1. सरळ उभे, 15-20 सेंटीमीटर रुंदी एक सरळ पकड एक बारबेल घ्या. श्वासोच्छ्वास करताना, आपल्या कोपर वर आणि बाजूला उचलून, आपल्या शरीराच्या बाजूने आपल्या जबड्याच्या दिशेने बारबेल खेचणे.एन 3. वरच्या बाजूला, कोपर खांद्याच्या पातळीपेक्षा वर आहेत.एन 4. श्वास घेताना, हळूहळू बारबेल खाली करा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

मध्य

ट्रॅप्स

दुय्यम

समोर

पाठीमागचे

बायसेप्स

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये बसून बेंच प्रेस

बेंचचे वजन वैकल्पिकरित्या

अर्नोल्डचा बेंच प्रेस

एका कोपऱ्यासह पुश-अप्स

सिम्युलेटरमध्ये बाजूंना हात फिरवणे

पर्यायी केटलबेल प्रेस