दाढी मध्ये बारबेल जोर

खांदे बारबेल

About this exercise

"दाढी मध्ये बारबेल जोर" targets the खांदे muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: मध्य, ट्रॅप्स. Equipment needed: बारबेल.

Description

डेल्टोइड स्नायू आणि ट्रॅपेझियसच्या मध्यम बंडलच्या विकासासाठी एक व्यायाम. हातांची विस्तृत जागा डेल्टाकडे लक्ष वेधते.

Instructions

1. सरळ उभे राहा, 15-20 सें.मी. रुंद सरळ पकड एक बारबेल घ्या.
2. श्वासोच्छ्वास करताना, आपल्या कोपर्यांना वर आणि बाजूला उचलून, आपल्या शरीराच्या बाजूने आपल्या जबड्यापर्यंत बारबेल खेचणे.
3. वरच्या बाजूला, कोपर खांद्याच्या पातळीपेक्षा वर आहेत.
4. श्वास घेताना हळूहळू बारबेल खाली करा.