एका हाताने केटलबेल स्विंग करा
व्यायाम बद्दल
"एका हाताने केटलबेल स्विंग करा" targets the खांदे muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: कमर, हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: केटलबेल.
वर्णन
पाठीच्या साखळीची (नितंब, बायसेप्स, जांघ, पाठीचा कणा) स्फोटक शक्ती विकसित करण्यासाठी एक मूलभूत व्यायाम.
अंमलबजावणी तंत्र
1. आपल्या खांद्यापेक्षा आपले पाय विस्तीर्ण ठेवा. पायांच्या दरम्यान एक केटलबेल. आपले श्रोणि मागे खेचून घ्या, केटलबेल पकडा.\एन 2. कूल्हेच्या शक्तिशाली हालचालीमुळे केटलबेलला छातीच्या पातळीवर" पुश " करा. हात सरळ आहे.\एन 3. केटलबेलला आपल्या पायांच्या दरम्यान स्विंग मध्ये सोडू द्या आणि लगेच पुढील प्रतिनिधी करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. खोलवर बसू नका, ही हालचाल श्रोणि मागे ढकलून येते.2. आपल्या हातांनी केटलबेल उचलू नका, शक्ती कूल्हे पासून आहे.3. पाठीचा कणा नेहमी सरळ असतो, विशेषतः खालच्या बिंदूवर.
