एका हाताने केटलबेल स्विंग करा

खांदे केटलबेल

About this exercise

"एका हाताने केटलबेल स्विंग करा" targets the खांदे muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: कमर, हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: केटलबेल.

Description

पाठीच्या साखळीची (नितंब, बायसेप्स, जांघ, पाठीचा कणा) स्फोटक शक्ती विकसित करण्यासाठी एक मूलभूत व्यायाम.

Instructions

1. आपल्या खांद्यापेक्षा आपले पाय विस्तीर्ण ठेवा. पायांच्या दरम्यान एक केटलबेल. आपले श्रोणि मागे खेचून घ्या, केटलबेल पकडा.2. कूल्हेच्या शक्तिशाली हालचालीमुळे केटलबेलला छातीच्या पातळीवर" पुश " करा. हात सरळ आहे.3. केटलबेलला आपल्या पायांच्या दरम्यान स्विंग मध्ये सोडू द्या आणि लगेच पुढील प्रतिनिधी करा.