सिम्युलेटरमध्ये आपले हात पसरवणे

व्यायाम बद्दल

"सिम्युलेटरमध्ये आपले हात पसरवणे" targets the खांदे muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: पाठीमागचे. Equipment needed: मशिन्स.

वर्णन

"बटरफ्लाय" सिम्युलेटरमध्ये मागील डेल्टासाठी अलगाव व्यायाम. अचूक अभियांत्रिकीसाठी योग्य.

अंमलबजावणी तंत्र

1. बॅकरेस्टच्या दिशेने पीईसी-डेकमध्ये बसा.एन 2. 90 अंश कोनात वाकलेले हात, कोपर पकडा.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, शक्य तितक्या मागील डेल्टा कमी करून, आपल्या पाठीमागे हँडल एकत्र आणा.एन 4. आपण श्वास म्हणून, हळूहळू वजन परत.

स्नायू सहभागी

मुख्य

पाठीमागचे

दुय्यम

—

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

एक हाताने केटलबेल झटका

एक हाताने केटलबेल झटका

दाढी मध्ये बारबेल जोर

बसताना तुमच्या समोर वजन उचलणे

ब्लॉकवर आपले हात पसरवणे

स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये बसून बेंच प्रेस