केटलबेल डोक्याभोवती फिरवत आहे

खांदे केटलबेल

About this exercise

"केटलबेल डोक्याभोवती फिरवत आहे" targets the खांदे muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: मध्य, समोर, पाठीमागचे. Equipment needed: केटलबेल.

Description

खांद्याची हालचाल, रोटेटर कफ वार्म-अप आणि कोर मजबुतीकरणासाठी व्यायाम करा.

Instructions

1. उभे राहा, दोन्ही हातांनी केटलबेल आपल्या छातीसमोर शिंगे धरून ठेवा.
2. केटलबेलला हळूहळू आपल्या डोक्याभोवती एका वर्तुळात हलवा, जणू काही प्रभामंडल घालत आहे.
3. एका दिशेने अनेक मंडळे करा, नंतर दुसऱ्या दिशेने.