एका हाताने केटलबेलला धक्का द्या

पाय केटलबेल

About this exercise

"एका हाताने केटलबेलला धक्का द्या" targets the पाय muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: समोर, क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: केटलबेल.

Description

एक क्लासिक स्पर्धात्मक केटलबेल व्यायाम जो स्फोटक शक्ती, सहनशक्ती आणि समन्वय विकसित करतो.

Instructions

1. तुमच्या पायांच्या मधोमध जमिनीवर एक केटलबेल. तिला तिच्या छातीवर झटकून टाका.
2. "रॉकेट" स्थितीतून, केटलबेलला आपल्या डोक्यावर ढकलणे, किंचित स्क्वॅट करणे.
3. ते दुरुस्त करा, नंतर ते आपल्या छातीवर परत करा आणि स्विंग मध्ये खाली करा.