आपल्या बाजूला पडताना पाय उचल
About this exercise
"आपल्या बाजूला पडताना पाय उचल" targets the पाय muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: आतील बाजू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.
Description
मध्यम आणि लहान ग्लूटेअल स्नायू (जांघच्या बाजूकडील पृष्ठभाग) वर काम करण्यासाठी एक व्यायाम.
Instructions
1. आपल्या बाजूला झोपा, आपले पाय सरळ करा, एक वरच्या बाजूला. आपल्या कोपर वर झुकणे.
2. जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा तुमचा वरचा पाय शक्य तितका उंच करा.
3. श्वास घेताना, खालच्या बाजूला न ठेवता हळूहळू खाली करा.
Muscles worked
Primary
