आपल्या बाजूला पडताना पाय उचल
व्यायाम बद्दल
"आपल्या बाजूला पडताना पाय उचल" targets the पाय muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: आतील बाजू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.
वर्णन
मध्यम आणि लहान ग्लूटेअल स्नायू (जांघच्या बाजूकडील पृष्ठभाग) वर काम करण्यासाठी एक व्यायाम.
अंमलबजावणी तंत्र
1. आपल्या बाजूला झोपा, आपले पाय सरळ करा, एक वरच्या बाजूला. आपल्या कोपर वर झुकणे.एन 2. जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा तुमचा वरचा पाय शक्य तितका उंच करा.एन 3. श्वास घेताना, खालच्या बाजूला न ठेवता हळूहळू खाली करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
—चेतावणी
1. शरीराला पुढे किंवा मागे वळवू नका.2. कोणतीही झुंज देऊ नका.3. आपल्या मांडीच्या स्नायूंचा वापर करून पाय उचला, जडत्व नाही.
