डंबेलसह प्लॅटफॉर्मवर उचलणे

व्यायाम बद्दल

"डंबेलसह प्लॅटफॉर्मवर उचलणे" targets the पाय muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: डंबल, फ्लॅट बेंच.

वर्णन

आपल्या हातात वजन घेऊन चरण-अप करा. बारबेलपेक्षा अधिक सुरक्षित आणि सामान्य आवृत्ती.

अंमलबजावणी तंत्र

1. आपल्या हातात डंबेल घ्या, व्यासपीठासमोर उभे रहा.2. प्लॅटफॉर्मवर एक पाय ठेवा आणि उभे राहा.3. प्रारंभ स्थितीत परत जा.4. पाय बदलणे किंवा एका वेळी एक पाय करणे.

स्नायू सहभागी

मुख्य

क्वाड्रिसेप्स

हॅमस्ट्रिंग

नितंबांचे स्नायू

दुय्यम

—

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

हिप कमी सह साइड फलक

सिम्युलेटर मध्ये पाय विस्तार

पाय एकत्र आणणे

पाय पसरवणे

एक बारबेल सह प्लॅटफॉर्म वर उचल

क्षैतिज कात्री