डंबेलसह प्लॅटफॉर्मवर उचलणे

पाय डंबलफ्लॅट बेंच

About this exercise

"डंबेलसह प्लॅटफॉर्मवर उचलणे" targets the पाय muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: डंबल, फ्लॅट बेंच.

Description

आपल्या हातात वजन घेऊन चरण-अप करा. बारबेलपेक्षा अधिक सुरक्षित आणि सामान्य आवृत्ती.

Instructions

1. आपल्या हातात डंबेल घ्या, व्यासपीठासमोर उभे रहा.
2. प्लॅटफॉर्मवर एक पाय ठेवा आणि उभे राहा.
3. प्रारंभ स्थितीत परत जा.
4. पाय बदलणे किंवा एका वेळी एक पाय करणे.