डंबेलसह लंग्स उलट करा

व्यायाम बद्दल

"डंबेलसह लंग्स उलट करा" targets the पाय muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: डंबल.

वर्णन

हातात वजन असलेले लंग्स उलट करा. घर आणि जिमसाठी एक सोयीस्कर आणि प्रभावी बदल.

अंमलबजावणी तंत्र

1. एक डंबेल घ्या आणि सरळ उभे.एन 2. एक पाऊल मागे घ्या आणि एक लंग मध्ये ड्रॉप.3. प्रारंभ स्थितीत परत जा.4. पर्यायी पाय.

स्नायू सहभागी

मुख्य

क्वाड्रिसेप्स

हॅमस्ट्रिंग

नितंबांचे स्नायू

दुय्यम

पोटाचे स्नायू

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

उंच गुडघा उचलून उडी मारणे

तुझ्या पायांवर उठून

स्क्वॅट्स

डंबेल घेऊन झोपताना पाय वाकणे

आपल्या बाजूला पडताना पाय उचल

डोक्यावर केटलबेल घेऊन स्क्वॅट करा