पाय वाकणे
व्यायाम बद्दल
"पाय वाकणे" targets the पाय muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: हॅमस्ट्रिंग. Equipment needed: मशिन्स.
वर्णन
जांघ (हिप बायसेप्स) च्या मागील पृष्ठभागाच्या विकासासाठी अलगाव व्यायाम.
अंमलबजावणी तंत्र
1. सिम्युलेटर मध्ये बसा, बॅकरेस्ट विरुद्ध आपल्या मागे दाबा.2. आपल्या शिन्सला अकिलीस स्नायूच्या वरच्या रोलरवर ठेवा.एन 3. जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता, तेव्हा तुमचे पाय वाकवा, रोलर तुमच्याकडे खेचून घ्या.एन 4. आपण श्वास म्हणून, हळूहळू वजन परत.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
—चेतावणी
1. जडत्व वापरू नका, आपल्या स्नायूंवर काम करा.2. सीटवरून श्रोणि उचलू नका.3. चांगल्या स्ट्रेचिंगसाठी नकारात्मक टप्प्यात आपले पाय पूर्णपणे सरळ करा.
