फुलपाखरू
व्यायाम बद्दल
"फुलपाखरू" targets the छाती muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: मध्य, मध्य, वरचा. Equipment needed: मशिन्स.
वर्णन
छातीच्या स्नायूंना स्पष्ट आकार आणि वेगळेपणा देण्यासाठी एक वेगळा व्यायाम विशेष" पेक-डेक " सिम्युलेटरमध्ये केला जातो.
अंमलबजावणी तंत्र
1. सीटची उंची समायोजित करा जेणेकरून हँडल छातीच्या पातळीवर असतील.एन 2. खाली बसा, बेंचवर घट्टपणे आपल्या पाठीवर दाबा.एन 3. हँडल पकडू, कोपर किंचित वाकलेले.एन 4. आपण श्वास सोडत असताना, शक्य तितक्या छातीच्या स्नायूंना कमी करून, आपल्या समोर हँडल एकत्र आणा.एन 5. आपण श्वास म्हणून, हळूहळू वजन परत, स्नायू ताणून.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. जडत्व वापरून हँडलला झटका देऊ नका.2. आपल्या पाठीला गोल करू नका किंवा आपल्या खांद्यांना बॅकरेस्टवरून उचलू नका.3. नकारात्मक टप्प्यात आपल्या कोपर पूर्णपणे वाकवू नका.
