फुलपाखरू

छाती मशिन्स

About this exercise

"फुलपाखरू" targets the छाती muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: मध्य, मध्य, वरचा. Equipment needed: मशिन्स.

Description

छातीच्या स्नायूंना स्पष्ट आकार आणि वेगळेपणा देण्यासाठी एक वेगळा व्यायाम विशेष पेक-डेक सिम्युलेटरमध्ये केला जातो.

Instructions

1. सीटची उंची समायोजित करा जेणेकरून हँडल छातीच्या पातळीवर असतील.
2. खाली बसा, बेंचवर घट्टपणे आपल्या पाठीवर दाबा.
3. हँडल पकडू, कोपर किंचित वाकलेले.
4. आपण श्वास सोडत असताना, शक्य तितक्या छातीच्या स्नायूंना कमी करून, आपल्या समोर हँडल एकत्र आणा.
5. आपण श्वास म्हणून, हळूहळू वजन परत, स्नायू ताणून.

Muscles worked

Primary

मध्य

वरचा

Secondary

समोर

खालचा