विझमधून केटलबेल उचलणे
व्यायाम बद्दल
"विझमधून केटलबेल उचलणे" targets the कोर muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: कमर, हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: केटलबेल.
वर्णन
पकड शक्ती, हात आणि बायसेप्स विकसित करण्यासाठी एक विशेष व्यायाम.
अंमलबजावणी तंत्र
1. उभे राहा, आपल्या खालच्या हातात हँडलच्या वरच्या भागाद्वारे ("शिंगे") केटलबेल धरा.एन 2. श्वास सोडताना, आपला हात वाकवा, केटलबेल आपल्या खांद्यावर उचला.एन 3. जसे तुम्ही श्वास घेता, ते कमी करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. केटलबेलला स्विंग करू नका.2. मध्यम वजनाचा वापर करा, कारण पकड लवकर थकते.3. खाली हालचाल नियंत्रित करा.
