खालच्या ब्लॉकवर डंबेलला बाजूला स्विंग करा

व्यायाम बद्दल

"खालच्या ब्लॉकवर डंबेलला बाजूला स्विंग करा" targets the खांदे muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: डंबल, फ्लॅट बेंच.

वर्णन

दोरीच्या सिम्युलेटरचा वापर करून बाजूच्या स्विंगची एक भिन्नता जी स्नायूंमध्ये सतत तणाव प्रदान करते.

अंमलबजावणी तंत्र

1. क्रॉसओव्हरच्या खांबांमध्ये उभे राहा, खालच्या ब्लॉक्सच्या डी-हँडलला पकडा.2. थोडे पुढे झुकणे, आपल्या कोपर किंचित वाकणे.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना हात खांद्याच्या उंचीपर्यंत पसरवा.एन 4. आपण श्वास म्हणून, हळूहळू आपल्या समोर आपल्या हात एकत्र आणा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

मध्य

दुय्यम

समोर

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

बसलेल्या वजनासह आर्मी बेंच प्रेस

खालच्या ब्लॉकवर तुमच्या समोर हात उंचावणे

डंबल्स बाजूला स्विंग करा

एका हाताने केटलबेल स्विंग करा

केटलबेल उचलणे

डंबेलसह क्यूबाची बेंच प्रेस