खालच्या ब्लॉकवर डंबेलला बाजूला स्विंग करा

खांदे डंबलफ्लॅट बेंच

About this exercise

"खालच्या ब्लॉकवर डंबेलला बाजूला स्विंग करा" targets the खांदे muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: डंबल, फ्लॅट बेंच.

Description

दोरीच्या सिम्युलेटरचा वापर करून बाजूच्या स्विंगची एक भिन्नता जी स्नायूंमध्ये सतत तणाव प्रदान करते.

Instructions

1. क्रॉसओव्हरच्या खांबांमध्ये उभे राहा, खालच्या ब्लॉक्सच्या डी-हँडलला पकडा.
2. थोडे पुढे झुकणे, आपल्या कोपर किंचित वाकणे.
3. श्वासोच्छ्वास करताना हात खांद्याच्या उंचीपर्यंत पसरवा.
4. जेव्हा तुम्ही श्वास घेता, तेव्हा हळूहळू तुमचे हात तुमच्या समोर एकत्र आणा.