अर्नोल्डचे केटलबेल प्रेस

खांदे केटलबेल

About this exercise

"अर्नोल्डचे केटलबेल प्रेस" targets the खांदे muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: मध्य, समोर. Equipment needed: केटलबेल.

Description

जटिल डेल्टा प्रशिक्षणासाठी रोटरी बेंच प्रेस, केटलबेलसाठी अनुकूल.

Instructions

1. बसा किंवा उभे राहा, "रॉकेट" पकड आपल्या खांद्यावर केटलबेल धरा (हँडल उभ्या आहे, केटलबेलचा तळाशी आपल्या हातावर आहे).
2. श्वासोच्छ्वास करताना, वजन वर निचरा, ब्रशेस उघडणे.
3. पायाच्या वरच्या बाजूला, ते पुढे पाहतात.
4. उलट फिरवून परत या.