अर्नोल्डचा बेंच प्रेस
व्यायाम बद्दल
"अर्नोल्डचा बेंच प्रेस" targets the खांदे muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: मध्य, समोर. Equipment needed: डंबल.
वर्णन
अर्नोल्ड श्वार्झनेगर यांनी शोधलेल्या रोटरी डंबेल प्रेस. सर्व डेल्टा बंडलची सर्वसमावेशक तपासणी करते.
अंमलबजावणी तंत्र
1. एका बेंचवर बसा, डंबेल आपल्या खांद्यावर उचलून घ्या आणि आपल्या हातांना आपल्या समोर ठेवा (जसे की बायसेप्स फ्लेक्सनच्या शेवटी).एन 2. श्वासोच्छ्वास करताना, डंबेल वर दाबण्यास सुरवात करा, त्याच वेळी आपले हात बाहेर वळवा.एन 3. वरच्या बाजूला, हातपाय पुढे पाहतात.एन 4. श्वास घेताना, डंबेल कमी करा, उलट फिरवा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. खूप जड डंबेल वापरू नका, फिरणे गुळगुळीत असावे.2. थांबा, छाती उघडी ठेवा.3. डेल्टाच्या कामावर लक्ष केंद्रित करा, रोटेशनवर नाही.
