अर्नोल्डचा बेंच प्रेस

खांदे डंबल

About this exercise

"अर्नोल्डचा बेंच प्रेस" targets the खांदे muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: मध्य, समोर. Equipment needed: डंबल.

Description

अर्नोल्ड श्वार्झनेगर यांनी शोधलेल्या रोटरी डंबेल प्रेस. सर्व डेल्टा बंडलची सर्वसमावेशक तपासणी करते.

Instructions

1. एका बेंचवर बसा, डंबेल आपल्या खांद्यावर उचलून घ्या आणि आपल्या हातांना आपल्या समोर ठेवा (जसे की बायसेप्स फ्लेक्सनच्या शेवटी).
2. श्वासोच्छ्वास करताना, डंबेल वर दाबण्यास सुरवात करा, त्याच वेळी आपले हात बाहेर वळवा.
3. पायाच्या वरच्या बाजूला, ते पुढे पाहतात.
4. श्वास घेताना, डंबेल कमी करा, उलट फिरवा.