डंबेलसह क्यूबाची बेंच प्रेस

खांदे डंबल

About this exercise

"डंबेलसह क्यूबाची बेंच प्रेस" targets the खांदे muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: मध्य, समोर. Equipment needed: डंबल.

Description

रोटेटर कफ, मागील डेल्टा आणि ट्रॅपेझोइड्सची शक्ती आणि आरोग्य विकसित करण्यासाठी एक विशेष व्यायाम.

Instructions

1. उभे राहा, पुढे झुकून, खाली हातांनी डंबेल धरून.
2. श्वासोच्छ्वास करताना, कोपर वाकवा आणि डंबेल आपल्या पोटाकडे खेचून घ्या (टिल्ट डेडलिफ्ट).
3. डंबेल कमी न करता, आपल्या कोपर्यांना बाजूला पसरवा आणि डंबेलला खांद्याच्या उंचीवर (बाह्य फिरविणे) वाढवा.
4. उलट क्रमाने हळूहळू प्रारंभ स्थितीत परत या.