डंबेलसह क्यूबाची बेंच प्रेस

व्यायाम बद्दल

"डंबेलसह क्यूबाची बेंच प्रेस" targets the खांदे muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: मध्य, समोर. Equipment needed: डंबल.

वर्णन

रोटेटर कफ, मागील डेल्टा आणि ट्रॅपेझोइड्सची शक्ती आणि आरोग्य विकसित करण्यासाठी एक विशेष व्यायाम.

अंमलबजावणी तंत्र

1. उभे राहा, पुढे झुकून, खाली हातांनी डंबेल धरून.एन 2. श्वासोच्छ्वास करताना, कोपर वाकवा आणि डंबेल आपल्या पोटाकडे खेचून घ्या (टिल्ट डेडलिफ्ट).3. डंबेल कमी न करता, आपल्या कोपर्यांना वेगळे करा आणि डंबेलला खांद्याच्या उंचीवर (बाह्य फिरविणे) वाढवा.4. उलट क्रमाने हळूहळू प्रारंभ स्थितीत परत या.

स्नायू सहभागी

मुख्य

मध्य

समोर

दुय्यम

—

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

केटलबेलसह आर्मी बेंच प्रेस

अर्नोल्डचे केटलबेल प्रेस

बसताना तुमच्या समोर वजन उचलणे

खालच्या ब्लॉकवर डंबेलला बाजूला स्विंग करा

स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये चिन थ्रस्ट

सिम्युलेटरमध्ये आपले हात पसरवणे