बेंचचे वजन वैकल्पिकरित्या
व्यायाम बद्दल
"बेंचचे वजन वैकल्पिकरित्या" targets the खांदे muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: मध्य, समोर. Equipment needed: केटलबेल.
वर्णन
एक मूलभूत खांदा व्यायाम जो असममित भाराने स्थिरता आणि शक्ती विकसित करतो.
अंमलबजावणी तंत्र
1. सरळ उभे राहा, केटलबेलला आपल्या खांद्यावर "रॉकेट" स्थितीत ठेवा.एन 2. श्वासोच्छ्वास करताना, डोक्यावर एक केटलबेल घाला.एन 3. श्वास घेताना, ते कमी करा आणि लगेचच दुसरा बाहेर काढा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. पाठीच्या खालच्या भागात वाकू नका, आपल्या एब्स आणि नितंब ताणून घ्या.2. बेंच प्रेस दरम्यान बाजूला पडू नका.3. दोन्ही टप्प्यांवर नियंत्रण ठेवा.
